或许你我都知道，透过有氧运动（如跑步、游泳、自行车等）这类的中低强度长时间训练，使心率保持在燃脂区间，可有效帮助身体燃脂，然而人的时间只有短短24 小时，扣除掉日常生活作息、睡眠后可以运动的时间就变得相当有限，除了饮食控制之外，如何从这仅有的时间内达到最佳的减脂效果，那就是重训＋有氧。
但重训种类这么多，运动完后累到无力有氧，而如果先有氧就没力气重训，到底是该先重训还是先有氧啊！？
先来带大家认识人体的能量系统吧，所谓的能量系统分为磷化物系统（ATP-CP系统）、无氧糖解系统（乳酸系统）和有氧系统。
磷化物系统及无氧糖解系统又和称为无氧能量系统，无氧能量系统负责提供中高强度运动时，将体内的碳水化合物转换经过一系列的转换、储存、分解肌肉中的肝糖后，成为肌肉的能量来源。
而有氧系统的代谢过程需和氧气参与，因为运动时间较长且强度较低，所以不管是脂肪、肝糖或蛋白质等，都可以作为能量来源。
由上述可知，如果先进行重训，因肝糖大量消耗，让身体更快速的消耗脂肪区间，以达到减脂目的，相反的如果先从事有氧，此时因肝糖消耗殆尽，身体处于较无力虚弱状态，导致在重训上无法得到一定的能量，让重训结果变得较不理想。
如果说对于重训及有氧顺序的规划还是有疑虑，不妨参考下列的建议：
．首推荐：重训有氧分天做，也就是一天重训一天有氧
．次推荐：分时段做有氧，如早上重训，下午有氧
．第三推荐：先重训后有氧，重训时间约60分钟后再紧接做30分钟有氧